注意喚起
え～、ちゃんと寝てますか？
自信ある人手を上げてー！
綺麗に手を上げれてたら素晴らしい。
私は６時間は睡眠とれてる！
８時間～９時間以上寝てる！
休みの日に多く寝て調整している！
って人がいたらものすごくNG行為です！
注意喚起！
睡眠が足りてない時はもちろん、たくさん寝てもダルいってなりませんか？
睡眠の時間、質というのは
管理するのが難しいです。
睡眠の勉強している私でさえ
毎日ちゃんと寝れてない（汗）
睡眠は量より質です。
そして人それぞれにあった睡眠の時間、
方法があるのでこれを機に自分の睡眠を
見直してみては！
人生の３分の１の時間を使っている睡眠。
この睡眠を生活の、開運の鍵になります。
それだけ質のいい睡眠をとれたかで昼の作業の効率や、健康、幸福度につながります。
睡眠不足は負債のように溜まっていくのに、たくさん寝ても逆効果。
５万文字くらいで説明したけど
割愛させていただいて
５項目のトピックス（今回は①と②）
①睡眠不足の怖さ
②朝型夜型？人の睡眠は４つの動物に分けられる！（クロノタイプ）性格診断もできるよ！
③寝る前にやってはいけないNG行動
④ぐっすり寝るには朝と昼のあるとりくみが肝心！
⑤まるでのび太くん？！
すぐ眠れる軍隊式睡眠導入方法！
の項目に分けて伝えていきたいと思います。
ー睡眠不足の怖さー
研究機関によりますがある機関の調査で睡眠時間が６時間以下の人とそうでない人で脳や健康、メンタル状態の変化を分析によると、だいたい
・がんになる確率、、、６倍
・風邪のひきやすさ、、、５倍
・うつ病、、、６倍
・自殺、、、4.5倍
・死亡率、、、６倍
・睡眠５時間以下だと肥満になるのも50～70%上昇
だそうです！そして判断力、集中力は酔っ払いと同じ脳の状態になっているそう。
これだけ聞いても怖いです。酔っ払いが自分を酔ってないと言うように睡眠不足の人たちも自分が睡眠をちゃんととれてないと言う自覚症状がないようです。
逆にちゃんととればストレス解消や認知機能の上昇、成長ホルモンのおかげで肌力や美容にも効果的。これは睡眠とるしかないですね！
適切な睡眠時間ですが６時間以下、８時間以上はよくないとされてます。
7～８時間がベストです！
理想は７時間半がベスト！
あとは下記のクロノタイプで自分にあった時間を調整してください。
ー４種類の睡眠タイプー
朝に強い！夜眠くならない！など朝型夜型さんがいますが、基本的にはこれは遺伝子ですでに決まっています。睡眠界隈では大きく４つのタイプに分けられ分かりやすいように４つの動物で説明されています。
それぞれのタイプによって起床時間、集中できる時間帯、就寝時間があるよう。きになる方はネットで「クロノタイプ診断」で調べてみてください。
・クマ（朝型）人口の50%がこれ
朝から覚醒。楽しいこと好き。
開放的。昼眠くなる。
最初人見知り友達とはしゃべる。
・ライオン(昼型）20%
楽観、現実。
・オオカミ(夜型）20%
クリエイティブ。マイペース、気分屋。
・イルカ(超夜型）10%
知性、神経質、なんか夜考えてる。完璧主義
番外編『ショートスリーパー』
睡眠時間がすごく短く活動されてる人もいますが、変異にあたるショートスリーパーは人口の0.5～1%です。なんちゃってショートスリーパーや、ショートスリーパーになりたいなど危険ですのでちゃんと寝ましょう！
最後に
簡単にまとめたつもりが長くなってしまってるので、続きはまた今度書いていこうと思います！
やな事あってもぐっすり眠れた日の朝は、気分が晴れて、よし今日も頑張ろうって、１日を良い日にしよう！って思えるじゃないですか。
そんな毎日が増えたらいいなって。
「良い夢を見に行こうじゃないか！寝てる時も、起きている時も。」
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